El método de las 3 R : Repara, regenera y resetea tu cuerpo y mente para lograr el bienestar integral / Nathaly Marcus.

Incluye referencias y bibliografía (páginas 273-280).

Comienza tu historia de éxito. --¿Cómo se lee este libro? --¿Este libro es para mí? --PRIMERA PARTE. Los pilares del método de las 3 R. CAPÍTULO 1. Conviértete en un ser integral. ¿Qué es la salud? --La medicina integrativa funcional. --Ser integral. --El método de las 3 R.--CAPÍTULO 2. Inflamación, el asesino silencioso. --¿Qué es la inflamación? --Bienvenido a tu segundo cerebro. --Cuidado con desarrollar un intestino permeable. --El intestino permeable y las enfermedades autoinmunes. --El estrés y la relación cerebro-intestino. --CAPÍTULO 3. El microbioma. La microbiota intestinal: el poder de tu segundo cerebro y sus efectos en tu salud. --¿Qué son los probióticos? --¿Qué son los prebióticos? --CAPÍTULO 4. Macronutrientes. Grasas y ácidos esenciales. --Carbohidratos. --Proteínas. --CAPÍTULO 5. Vitaminas y minerales que nos dan vida. Vitaminas. --Minerales. --CAPÍTULO 6. Los alimentos como medicina. Purifica tu agua, por el doctor Esteban Peiró. --Alimentos orgánicos. --La salud empieza en tus células: protégelas. --Antioxidantes. --CAPÍTULO 7. Herramientas esenciales del método de las 3 R. --Dieta paleolítica antiinflamatoria. --Dieta cetogénica. --Lo que no te mata te fortalece: ayuno intermitente y otros biohacks. --Micronutrientes (suplementación). --CAPÍTULO 8. Depura y rediseña el refrigerador, la alacena y la cocina. --¿Qué eliminar y qué tener siempre? --Los disparadores de inflamación que debes evitar en tu alacena y refrigerador. --Organiza tu semana, tu alacena y tu refrigerador. --Las herramientas adecuadas. --Métodos de preparación de los alimentos. --CAPÍTULO 9. Tu poder interior. --La autocompasión. --Enfócate en lo importante. --Aliméntate para nutrir el alma. --¿Tengo hambre o ansiedad? --Escucha tu cuerpo. --Cuidado con las dietas. --Tu nuevo mantra. --Obsesión por adelgazar. --Los alimentos te curan o te enferman: tú decides. --SEGUNDA PARTE. El método de las 3 R. CAPÍTULO 10. Consideraciones para iniciar el método de las 3 R. --¿Cómo reparar tu intestino? --La inflamación. --El efecto rebote, o yo-yo, y la microbiota. --La salud y tu genética. --Conteo de calorías y de micro y macronutrientes. --Problemas hormonales. --Disruptores endócrinos. --Cuidado con "picar". --Dietas milagro, restrictivas o de moda. --Haz ejercicio. --No te premies demasiado. --Hidrátate y cuida las bebidas que ingieres. --Sal, soya y conservadores. --Organiza y planea. --Estrés y emociones. --Dormir bien. --Confianza. --Plan de acción. --CAPÍTULO 11. Fase 1: Reparación. --Objetivos de esta fase. --Consejos para iniciar la Fase 1: Reparación. --Consejos para tener éxito en la Fase 1: Reparación. --Dieta de la Fase 1: Reparación (14 días). --Guía de alimentos a incluir y a evitar en la Fase 1: Reparación. --CAPÍTULO 12. Fase 2: Regeneración. --Objetivos de esta fase. --Consejos para iniciar la Fase 2: Regeneración. --Consejos para tener éxito en la Fase 2: Regeneración. --Dieta de la Fase 2: Regeneración (de 15 a 30 días). --Guía de alimentos a incluir y a evitar en la Fase 2: Regeneración. --CAPÍTULO 13. Fase 3: Reseteo o para el resto de tu vida. --Estilo de vida antiinflamatorio permanente. --Objetivos de esta fase. --Consejos para iniciar la Fase 3: Reseteo. --Consejos para tener éxito en la Fase 3: Reseteo. --Dieta de la Fase 3: Reseteo. --Guía de alimentos a incluir y a evitar en la Fase 3: Reseteo. --Rotación de alimentos. --Días libres. --Lunes de eliminación. --Menú antiinflamatorio. --CAPÍTULO 14. Mi rutina semanal. --Lunes a viernes. --Una o dos veces por semana. --Los fines de semana. --CAPÍTULO 15. Aprendiendo a comer. --Manifiesto de vida para volverte un comedor intuitivo. --Los mantras para estar en paz con los alimentos. --Seis señales de que estás siendo un comedor sano e intuitivo. --Nutrición cuántica y meditación. --¿Qué significa alimentarnos conscientemente? --Referencias y bibliografía. --Agradecimientos.

"¿Sientes que no tienes suficiente energía? ¿Estás cansado de las interminables y estrictas dietas que no te dejan más que culpa y pocos resultados? ¿Consideras que podrías llevar tu vida con mejor humor? Nathaly Marcus, experta en nutrición funcional y medicina mente-cuerpo, nos propone el método de las 3R (repara, regenera y resetea) para recuperar la salud intestinal como primer paso hacia la plenitud no solo física, sino también emocional y mental. En este libro, Nathaly plantea un método revolucionario para la regeneración celular, la recuperación de energía, la desinflamación y el mejoramiento de la digestión, así como para la prevención de las enfermedades y el envejecimiento prematuro. Al seguir el método de las 3 R aprenderás a escuchar tu cuerpo, nutrirlo con alimentos ricos y saludables, y comenzarás a crear buenos hábitos. Te sentirás satisfecho, enérgico y llevarás a tu organismo a su máximo potencial de bienestar para convertirte en un ser humano integral."--tomado de la contraportada.