Aprende a usar tu cuerpo : Un método revolucionario para corregir tu postura y llenarte de salud y energía / Takaaki Nakano ; traducción de Marta Moya.

¿Te sientas así?. -- ¿Caminas así?. -- Usando así tu cuerpo solo conseguirás. -- ¡... sentir más y más molestias!. -- Y eso es porque... ¡tus nervios y la forma de usar tu cuerpo están estrechamente relacionados!. -- Usando tu cuerpo de la forma correcta. -- Usando tu cuerpo de la forma incorrecta. -- Un diagnóstico exprés de la forma de utilizar tu cuerpo. -- Qué hacer para sentirse bien a todas horas. -- Cuando no quieras hacer absolutamente nada, estira la espalda. -- Parte 1. Respirar sin cansarse. -- No te cansarás... Si respiras hondo una vez al día. -- Te cansarás... Si te olvidas de respirar. -- No te cansarás... Si centras tu atención en la exhalación. -- Te cansarás... Si intentas tomar mucho aire al inhalar. -- Te cansarás... Si respiras demasiado rápido. -- Parte 2. Estar de pie sin cansarse. -- No te cansarás... Si tienes la espalda recta. -- Te cansarás... Si no tienes la espalda recta. -- No te cansarás... Si yergues la espalda como si jalaran de atrás de tus orejas hacia arriba. -- Te cansarás... Si redondeas la espalda cuando estás de pie. -- No te cansarás... Si aprietas el abdomen' y mantienes la lumbar recta cuando estás de pie. -- Te cansarás... Si arqueas la lumbar cuando estás de pié. -- No te cansarás... Si, en cuanto te das cuenta, alargas la espalda. -- No te cansarás... Si eres consciente de los tres puntos en las plantas de los pies. -- No te cansarás... Si cuando tengas que trabajar mucho rato de pie, mueves la ingle. -- No te cansarás... Si estiras los dedos de los pies adentro de los zapatos. -- Sé consciente del dedo meñique - Usa calcetines de cinco dedos - Las uñas de los pies revelan nuestro cansancio -Estimulación con una pelota de golf. -- Parte 3. Caminar sin cansarse. -- No te cansarás... Si caminas como si las piernas nacieran de la boca de tu estómago. -- Te cansarás... Si solo caminas con las piernas. -- No te cansarás... Si caminas con los dedos índices apuntando en la dirección de tus pasos. -- Te cansarás... Si caminas con los pies hacia afuera o hacia adentro. -- No te cansarás... Si, al caminar, inclinas el tronco superior hacia adelante. -- No te cansarás... Si caminas mirando en la dirección a la que te diriges. -- No te cansarás... Si dispones de unos zapatos para ir al trabajo y para estar en la oficina. -- No te cansarás... Si usas unos zapatos de tacón que te permitan hacer fuerza con los dedos de los pies. -- No te cansarás... Si subes las escaleras levantando las piernas desde la boca del estómago. -- Te cansarás... Si intentas subir las escaleras solo con la fuerza de las piernas. -- No te cansarás... Si corres sin esfuerzo, inclinando el cuerpo hacia adelante. -- Te cansarás... Si intentas correr muy lejos haciendo fuerza a lo bruto. -- Ponte de pie con una pierna - Camina descalza - Un ejercicio para principiantes - Camina para no cansarte. -- Parte 4. Sentarse sin cansarse. -- No te cansarás... Si te sientas con la espalda erguida. -- Te cansarás... Si te sientas redondeando la espalda. -- No te cansarás... Si te sientas con los isquiones levantados. -- Te cansarás... Si te sientas con los isquiones inclinados. -- Te cansarás... Si tu silla es demasiado alta y tus pies no tocan al piso. -- No te cansarás... Si colocas una toalla doblada debajo de tus isquiones. -- No te cansarás... Si te sientas con las piernas un poco abiertas. -- Te cansarás... Si tienes la costumbre de cruzar las piernas. -- No te cansarás... Si inclinas el tronco superior antes de levantarte. -- No te cansarás... Si te sientas derecha sobre los talones. -- Te cansarás... Porque al sentarte en el piso abrazándote las rodillas, estás curvando la espalda. -- Te cansarás... Porque sentarte en una silla sin patas no es bueno, se vea como se vea. -- Estiramiento indio - Si te cansas, ponte de pie - Acuéstate en el sillón. -- Parte 5. Trabajar en la computadora sin cansarse. -- No te cansarás... Si adaptas la altura de la pantalla a la de tus ojos. -- Te cansarás... Si intentas adaptarte a la oficina. -- No te cansarás... Si incrementas el tiempo que trabajas de pie. -- Te cansarás... Si pasas muchas horas sentada trabajando. -- No te cansarás... Si pruebas a cambiar un centímetro la altura de la silla. -- No te cansarás... Si levantas la cara para leer libros o documentos. -- No te cansarás... Si intentas ver pensando que tienes los ojos atrás de la cabeza. -- Te cansarás... Si intentas ver con los ojos. -- Te cansarás... Si llevas puestos los lentes de contacto muchas horas seguidas. -- No te cansarás... Si descansas para hacer estiramientos una vez cada hora mientras trabajas en el escritorio. -- Levanta la mirada cuando hables por teléfono - Ajusta la disposición del escritorio - Acorta el tiempo adelante de la computadora - Prohibido trabajar en una mesa de cafetería. -- Parte 6. Desplazarte sin cansarse. -- No te cansarás... Si dejas que tu cuerpo se mueva con el traqueteo del autobús. -- Te cansarás... Si te mantienes de pie con las piernas firmes en un autobús en marcha. -- No te cansarás... Si aprovechas el tiempo que pasas en el autobús para estar de pie y estirar el cuerpo. -- Te cansarás... Si siempre aprovechas el tiempo que pasas en el autobús para sentarte y descansar. -- No te cansarás... Si no reclinas tu asiento. -- Te cansarás... Si reclinas tu asiento en el avión o en el autobús. -- No te cansarás... Si entras en el coche o el taxi sentando primero el trasero. -- No te cansarás... Si das zancadas más grandes cuando tienes prisa. -- No te cansarás... Si pedaleas desde la boca de tu estómago. -- Te cansarás... Si pedaleas solo con la fuerza de las piernas. -- Revisa tu postura en el elevador - Reduce el tiempo que pasas con el celular - Entrena el tronco superior entre parada y parada - No duermas en el transporte. -- Parte 7. Lllevar peso sin cansarse. -- No te cansarás... Si llevas la mochila pegada a la espalda. -- Te cansarás... Porque, cuanto más lejos quede de tu espalda la mochila, más te pesará. -- No te cansarás... Si llevas la bolsa en la axila. -- No te cansarás... Si vas cambiándote la bolsa de costado. -- No te cansarás... Si divides las compras en dos bolsas. -- No te cansarás... Si abrazas tu equipaje en el pecho cuando empieces a agotarte. -- Te cansarás... Si intentas llevar una pesada bolsa de basura solo con la fuerza del brazo. -- No te cansarás... Si, cuando cargues una bandeja, pegas el codo al cuerpo. -- No te cansarás... Si primero te arrodillas y lo levantas con la fuerza del abdomen. -- Te cansarás... Si intentas levantar un peso de manera brusca. -- No te cansarás... Si llevas a tu bebé en la parte alta del pecho. -- No te cansarás... Si cuando llevas a alguien en brazos pegas todo tu cuerpo a él. -- ¿Con qué dedos es más fácil hacer fuerza? - La carreola de bebé - Entrena el tronco superior. -- Parte 8. Realizar tareas cotidianas sin cansarse. -- No te cansarás... Si dedicas al menos treinta minutos a la semana al deporte. -- Te cansarás... Si no sueles hacer deporte. -- No te cansarás... Si comes con las coyunturas de la mandíbula. -- Te cansarás... Si comes inconscientemente. -- No te cansarás... Si cocinas sin curvar la espalda. -- Te cansarás... Si cocinas inclinándote hacia adelante. -- No te cansarás... Si tiendes la ropa a la altura del pecho. -- No te cansarás... Si mantienes la espalda erguida también cuando pasas la aspiradora. -- No te cansarás... Si eliges un trapeador con el mango largo para limpiar el piso. -- No te cansarás... Si no haces fuerza cuando limpias con un paño. -- No te cansarás... Si, al ponerte de puntitas, concentras la fuerza en el abdomen. -- No te cansarás... Si no redondeas la espalda en el baño. -- Ejercicio adelante de la televisión - Viste ropa cómoda - Aprovecha para limpiar la bañera justo después de bañarte. -- Parte 9. Descansar y dormir sin cansarse. -- No te cansarás... Si antes de levantarte estiras la espalda mientras aún estás acostada en la cama. -- Te cansarás... Si te levantas enseguida en cuanto abres los ojos. -- No te cansarás... Si te incorporas de lado. -- Te cansarás... Si haces una siesta de más de diez minutos. -- No te cansarás... Si antes de dormir te das un masaje en la cabeza para calmar la mente. -- Te cansarás... Si te vas a dormir con la mente muy despierta. -- No te cansarás... Si antes de dormir practicas dando vueltas en la cama. -- No te cansarás... Si antes de dormir te aseguras de que no quede ninguna tensión en tu cuerpo. -- No te cansarás... Si duermes en una cama dura. -- Te cansarás... Si duermes en una cama muy blanda. -- No te cansarás... Si es tu cuello el que descansa en la almohada. -- Te cansarás... Si solo tu cabeza descansa en la almohada. -- Recuperar el sueño perdido es contraproducente - Acostarse boca abajo sobrecarga la lumbar - Nada de celulares en la recámara - Mantén el ritmo toda la semana. -- Parte 10. Vivir sin cansarse. -- No te cansarás... Si, precisamente cuando estás deprimida, abres el pecho. -- Te cansarás... Si redondeas la espalda cuando estás deprimida. -- No te cansarás... Si bajas los hombros cuando estás enojada. -- No te cansarás... Si levantas la vista, pues esto te ayudará a ser positiva. -- No te cansarás... Porque, al reírte, el cuerpo y la mente se relajan. -- No te cansarás... Si, precisamente cuando te sientes cansada, te pones a saltar. -- Ensancha la mente - El círculo virtuoso de la amabilidad - Verbaliza tus sueños. -- Empieza por la postura. -- Estiramientos para corregir malos hábitos y estar siempre en buena forma. -- Estiramientos básicos. -- Básico 1 Estiramiento de la espalda. -- Básico 2 Estiramiento de la articulación coxal. -- Básico 3 Estiramiento sobre una silla. -- Específico 1 Dolor de espalda. -- Específico 2 Lumbar cansada. -- Específico 3 Fatiga cervical. -- Específico 4 Espalda cansada. -- Específico 5 Pesadez estomacal. -- Específico 6 Fatiga en manos y brazos. -- Específico 7 Fatiga en las piernas. -- Específico 8 Fatiga en las plantas de los pies. -- Específico 9 Tensión facial. -- Específico 10 Fatiga ocular.

"A menudo sentimos que las actividades normales del día a día nos agotan, o que a pesar de dormir ocho horas nos levantamos cansados. Según el doctor Nakano, el problema está en que no sabemos adoptar las posturas corporales correctas que nos permitan vivir nuestras rutinas de una manera más relajada y sin sufrir dolor. Con cinco sencillos pasos que puede aplicar cualquier persona desde su casa, lograrás alcanzar tu máximo potencial físico y no sentirte agotado nunca más. " -- tomado de la contraportada.